Влад Свар предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Исследование: большинство врачей не умеют сообщать плохие новости

Исследование: большинство врачей не умеют сообщать плохие новости

Многие из нас переживают, что однажды услышат от доктора: “Нам нужно поговорить”. healthcare and medical concept - doctor and nurse with patient in

28 фев, 08:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Два австралийца, эвакуированных с круизного лайнера, заражены новым вирусом

Два австралийца, эвакуированных с круизного лайнера, заражены новым вирусом

Власти заявили, что двое австралийцев, эвакуированных с круизного лайнера «Алмазная принцесса», дали положительный результат на коронавирус по возвращении дом

27 фев, 22:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Анализ мочи поможет определить предрасположенность к раку мочевого пузыря

Анализ мочи поможет определить предрасположенность к раку мочевого пузыря

На сегодняшний день диагностировать злокачественные новообразования мочевого пузыря возможно лишь при проведении инвазивной цистоскопии. Данный способ диагност

27 фев, 17:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Искусственный интеллект открыл новые антибиотики против супербактерий

Искусственный интеллект открыл новые антибиотики против супербактерий

Экспертами Массачусетского технологического института разработана программа, которая смогла оценить тысячи молекул, и создать антибиотики, направленные на унич

27 фев, 11:15
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Найден способ лечения головной боли после сотрясения мозга

Найден способ лечения головной боли после сотрясения мозга

После перенесённого сотрясения мозга, полученного в результате травмы, многие люди на протяжении всей оставшейся жизни испытывают сильнейшую головную боль, от

27 фев, 08:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Подсчитано, сколько раз в день мозг впадает в микросон

Подсчитано, сколько раз в день мозг впадает в микросон

Под микросном учёные называют кратковременное (на доли секунды) закрытие наших век  при выполнении рутинных работ. Исследователи из американской организации AA

26 фев, 22:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Внимательность помогает людям справляться с физической болью и негативными эмоциями

Внимательность помогает людям справляться с физической болью и негативными эмоциями

Всего лишь краткое введение в осознанность помогает людям справляться с физической болью и негативными эмоциями, показывает новое исследование экспертов из Йел

26 фев, 18:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

развернуть

Мы привыкли жить в быстром темпе и постоянно двигаться вперед. Именно поэтому сейчас так высоко ценятся эффективные упражнения, выполнение которых не требует много усилий и времени.

Например, одно из них всего за 20 минут в день поможет избавиться от усталости и значительно улучшит ваше самочувствие.

AdMe.ru детально разобрался в сути этого упражнения и узнал, как получить от него максимум пользы.

Поднимаем ноги правильно

Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

  1. Поудобнее устройтесь возле стены и положите под поясницу подушку или валик.
  2. Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены. Руки в это время должны находиться вдоль тела и быть полностью расслабленными.
  3. Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.

Важно! Одежда не должна мешать свободной циркуляции крови. Выбирайте максимально удобные и свободные вещи без резинок в области талии и щиколоток.

Конечно, неподвижное лежание в течение 20 минут сложно назвать классическим упражнением. Гораздо больше это похоже на йогу или какую-то технику релаксации. Тем не менее подобное времяпрепровождение несет огромную пользу для нашей кровеносной системы.

Единственное ограничение для этого упражнения — недавняя или застарелая травма ног или спины. Кроме того, новички часто совершают несколько ошибок: устраиваются слишком далеко от стены или прямо вплотную к ней, а также подкладывают валик под голову. Это ведет к напряжению мышц и нарушает выравнивание отделов позвоночника.

Если выполнять подъем ног регулярно, не пропуская ни дня, то уже совсем скоро вы почувствуете целый ряд приятных изменений.

1. Исчезнет чувство тяжести в ногах

Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

Отеки и тяжесть в ногах всегда связаны с нарушениями кровообращения. Среди причин этого состояния могут быть сбои в работе сердца или почек, избыточный вес и неправильное питание.

Конечно, прежде всего следует устранить причину отеков и определиться с лечением. Зато данное упражнение может стать отличным приложением к терапии, ведь подъем ног вверх способствует налаживанию нормальной циркуляции крови.

2. Уйдет постоянная усталость от каблуков

Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

Никто не спорит, что каблучки — это красиво. Однако привычка постоянно носить такую обувь оказывает здоровью плохую услугу: из-за неправильного распределения нагрузки на мышцы женщины часто испытывают боль и тяжесть в ногах.

После целого дня, проведенного на каблуках, будет полезно полежать с поднятыми ногами. Придя домой, снимите обувь, поднимите ноги на стену и расслабьтесь.

Дело в том, что к концу дня наши ноги довольно сильно устают. Им необходимо дать отдохнуть, изменив положение тела и наладив венозный отток. В дополнение к упражнению можно провести массаж ног и принять контрастный душ.

3. Улучшится пищеварение

Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

Лежание с поднятыми ногами улучшает работу кишечника. За счет оттока лишней крови от ног усиливается кровоснабжение внутренних органов и повышается тонус гладких мышц, от которых зависит перистальтика кишечника (волнообразные сокращения мускулатуры, необходимые для перемещения переваренной пищи). Одновременно усиление кровообращения улучшает работу пищеварительных желез.

Если не лениться и выполнять такое упражнение постоянно, это приведет к более полному усвоению всех полезных питательных веществ, которые поступают в наш организм с пищей.

 

4. Уйдет напряжение нервной системы

Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

В таком положении мы расслабляемся и вдыхаем больше воздуха. Ткани насыщаются кислородом, и кровь начинает лучше циркулировать по сосудам, питая и снабжая все органы полезными веществами.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы и позволяет снять мышечное напряжение в области висков, шеи и живота.

5. Сон станет крепким и глубоким

Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

Причиной бессонницы часто являются неприятные ощущения в ногах (мурашки, жжение или распирание). Регулярный подъем ног позволяет избавиться от всех этих явлений. Более того, за счет правильного дыхания и налаженной циркуляции крови мозг лучше насыщается кислородом, а значит, сон станет крепче и глубже.

Нахождение в таком состоянии даже можно сравнить со своеобразной медитацией, когда мы отвлекаемся от всего второстепенного, а тело и разум погружаются в полное спокойствие.

Готовы начать прямо сегодня?

Иллюстратор Marat Nugumanov специально для AdMe.ru


Ключевые слова: Обувь
Опубликовано 09.09.2019 в 08:46
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Сергей Ефимов
Сергей Ефимов 12 сентября 19, в 19:45 Не знаю как это повлияет на здоровье человека. Я лично с 2010 ежедневно выполняю стойку на голове. Сначала по минуте, постепенно довёл до 15 минут.  Мой личный рекорд 45 минут. Сейчас остановился на 10 минутах. Зрение у меня 1.  Кроме, того ежедневно выполняю утреннюю зарядку.  Совершаю пробежки до 16 км, темп бега 1км- 5 минут. Гирей балуюсь, правда в основном 16 кг.  Рывок за 4 минуты - 105 раз.  За одну минуту - 31 раз. Подтягиваюсь 27 раз. Мне 63 года. Текст скрыт развернуть
9
Николай
Николай Сергей Ефимов 12 сентября 19, в 20:43 Вот из-за таких людей поднимают пенсионный возраст
Текст скрыт развернуть
1
Сергей Сорокин
Сергей Сорокин Сергей Ефимов 13 сентября 19, в 17:00 Гвозди бы делать из этих людей. Мне 66 лет. Подтягиваюсь с трудом 4 раза. Текст скрыт развернуть
0
Laura Lavrova
Laura Lavrova Сергей Ефимов 16 сентября 19, в 15:04 моему мужу 78, он уже лет 30 стоит на голове Текст скрыт развернуть
0
Николай
Николай Laura Lavrova 17 сентября 19, в 19:39 Вот это выдержка. Хоть поел бы...
Текст скрыт развернуть
0
Сергей Ефимов
Сергей Ефимов Laura Lavrova 26 сентября 19, в 07:49 То, что вашему мужу 78 лет - уже прекрасно, не каждому удаётся дожить да такого возраста! Уж не говоря о том, что он может стоять на голове - это супер!  МОЛОДЕЦ!!!! Текст скрыт развернуть
0
жанна таряник
жанна таряник 12 сентября 19, в 23:11 А что делать,если лень впереди тебя бежит Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 7
Свежее
Исследование: большинство врачей не умеют сообщать плохие новости
28 фев, 08:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Два австралийца, эвакуированных с круизного лайнера, заражены новым вирусом
27 фев, 22:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Анализ мочи поможет определить предрасположенность к раку мочевого пузыря
27 фев, 17:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Искусственный интеллект открыл новые антибиотики против супербактерий
27 фев, 11:15
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Найден способ лечения головной боли после сотрясения мозга
27 фев, 08:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Подсчитано, сколько раз в день мозг впадает в микросон
26 фев, 22:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Внимательность помогает людям справляться с физической болью и негативными эмоциями
26 фев, 18:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Занятия спортом на ранних сроках беременности влияют на размер младенца
26 фев, 12:23
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Определены 4 негенетических фактора, чаще всего вызывающие рак
26 фев, 09:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Названо лучшее натуральное средство от висцерального жира в области живота
25 фев, 22:01
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Еще по теме
Каблуки вредят здоровью: врачи раскрыли вред обуви
7 янв, 18:16
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пять чудес произойдут, если делать эту простую перевернутую позу без усилий каждый день
21 дек 17, 15:05
+31 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запах старости. C возрастом правила личной гигиены должны меняться
4 авг 17, 21:36
+34 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

mfagashin Агашин
Татьяна Неструева(Laurinaitiene)
Лариса Сазонова
сварить с утра геркулес и туда орех и банан-почти норма).
Лариса Сазонова Нехватка магния вызывает инфаркт
zygmund nedialkow
Лидия

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым