Влад Свар предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Названы четыре внешних признака, которые указывают на проблемы с сердцем

Названы четыре внешних признака, которые указывают на проблемы с сердцем

Складка в мочке уха, белое кольцо вокруг радужной оболочки, жировые отложения на коже относятся к тем внешним признакам, которые могут быть предупреждающими 

12 дек, 22:39
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кардиолог дал четыре простых совета для улучшения сна

Кардиолог дал четыре простых совета для улучшения сна

Немецкий кардиолог Мартин Галле утверждает, что плохой сон ведет к болезням сердечно-сосудистой системы, но существует несколько простых правил, следуя котор

12 дек, 18:46
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Немецкий кардиолог Мартин Галле назвал способ выглядеть моложе своих лет

Немецкий кардиолог Мартин Галле назвал способ выглядеть моложе своих лет

Стиль жизни заметно влияет на то, как мы стареем, утверждает немецкий кардиолог Мартин Галле. По его словам, хорошим способом помочь себе выглядеть моложе яв

12 дек, 14:15
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врач назвал симптомы, свойственные всем типам рака

Врач назвал симптомы, свойственные всем типам рака

Существуют первичные симптомы, которые одинаковы для всех типов раковых заболеваний, об этом сообщил московский врач-онколог Александр Аллахвердян. Врач на

12 дек, 09:45
0 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дефицит питательных веществ: 7 его самых распространенных видов

Дефицит питательных веществ: 7 его самых распространенных видов

Можно испытывать дефицит почти в каждом питательном веществе, но некоторые случаи являются наиболее распространенными. К ним относятся дефицит железа, магния

11 дек, 21:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 фактов о стоматите

8 фактов о стоматите

  1. Стоматит это воспаление слизистой оболочки полости рта. Оно может быть небольшим и проявляться одним-двумя пятнами белого цвета на внутренней поверхност

11 дек, 18:30
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Елена Малышева указала на пять распространенных заблуждений о процедуре МРТ

Елена Малышева указала на пять распространенных заблуждений о процедуре МРТ

По словам врача, не стоит думать, что вместо других процедур лучше сразу делать МРТ, – это типичное заблуждение. Ведущая телепрограмм «Здоровье» и «Жить зд

11 дек, 11:16
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Как есть все и сохранить стройность

развернуть

Далеко не все худые девушки сидят на диетах, многие из них никогда не были в спортзале. Зато у них есть привычки, которые помогают оставаться в форме.

 
Они завтракают
 
CWM6PB.jpg
 
«Завтрак съешь сам» — утверждает народная мудрость, и статистика ей поддакивает: среди тех, кто пропускает завтрак, в 4 раза больше людей с лишним весом, чем среди тех, кто завтракает регулярно. Дело в том, что, когда мы пропускаем завтрак, примерно к 11 утра уровень сахара в крови падает, что делает нас более импульсивными в выборе еды за обедом. Кроме того, не завтракающие люди склонны наедаться на ночь, а те, кто начинает утро с полноценного приема пищи, в течение всего оставшегося дня едят гораздо меньше.
 
Берем на вооружение Если единственное, что вы в состоянии проглотить утром — это крепкий кофе, то съедайте незадолго до обеда горсть грецких орехов или миндаля. Они дадут организму необходимую энергию и помогут вам не объедаться за обедом и ужином. 
 
Они едят, только когда голодны
 
_101372-002.jpg
 
Девушки, зазря изнурявшие себя жестокими диетами, в итоге панически боятся чувства голода, поэтому буквально едят впрок. Им кажется, что они хотят есть, всякий раз, как в поле зрения попадет бутерброд. Удовлетворение этого ложного чувства голода ведет к перееданию. Стройные женщины не боятся почувствовать себя голодными и едят, только когда желудок посылает мозгу соответствующий сигнал. 
 
Берем на вооружение Истинное чувство голода развивается медленно и сопровождается физическими ощущениями вроде урчания в животе. Ложное же появляется внезапно и так же быстро исчезает, если его игнорировать. Заведите дневник (можно и в телефоне) и перед каждым приемом пищи отмечайте в нем уровень голода по шкале от 1 (сильный голод) до 10 (сытость). Спустя неделю оцените результаты: если вы все время едите на отметках 7–9, возможно, вы поддаетесь ложному чувству голода. Старайтесь не есть по первому зову: выпейте стакан воды или пройдитесь, чтобы нагулять аппетит, соответствующий уровню 3–4. Дольше не ждите: слишком сильное чувство голода может в итоге привести к перееданию. Ну и конечно, не стоит наедаться до отвала: из-за стола нужно вставать с чувством легкости. 
 
Они не боятся жиров
 
«Женщины, сбросившие вес при помощи диеты и — о чудо! — впоследствии не набравшие его вновь, не охотятся за обезжиренными продуктами. Более того, 30 % от всех потребляемых калорий они получают именно из жиров», — утверждает доктор Александр Мирас, исследователь проблем ожирения в Имперском колледже в Лондоне. Дело в том, что жиры эффективнее всего удовлетворяют чувство голода, и если их достаточно в вашем рационе, в целом вы едите меньше. К тому же обезжиренные продукты — те же йогурты, майонез и тем более печенье — содержат бездну подозрительных подсластителей, загустителей и прочей вредной для здоровья химии. 
 
Берем на вооружение Смело покупайте молочные продукты нормальной жирности и заправляйте овощи на пару небольшим количеством сливочного масла — чтобы сделать блюдо более сытным и, кстати, полезным, в том числе для кожи: сливочное масло — кладезь витамина А. 
 
Они едят много...
 
...фруктов и овощей. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Американской ассоциации диетологов», стройные женщины в среднем едят больше продуктов, содержащих клетчатку, чем те, кто испытывает проблемы с лишним весом.
 
Берем на вооружение Все просто: научитесь любить овощи. Держать себя в форме будет гораздо проще, если вы перестанете воспринимать их как самый скучный гарнир, придуманный человечеством. Помогут вам в этом три соуса, которые вы сможете сделать своими руками.
 
Лимонный сок + Чеснок + Оливковое масло + Базилик + Тимьян
Лимонный сок + Чеснок + Оливковое масло + Базилик + Тимьян
 
Они много двигаются
 
_105170-010.jpg
 
Исследования института Майо, расположенного в Миннесоте, показывают, что один из ключевых факторов, отличающий худощавых людей от полных, — это количество энергии, которое они расходуют на повседневные дела: не считая сна, занятий спортом и приемов пищи. Ученые назвали этот фактор активным термогенезисом без упражнений (Non-exercise activity thermogenesis, NEAT). Проще говоря, худые люди больше двигаются. К тем же выводам пришли в университете штата Айова: люди с лишним весом проводят на ногах вдвое меньше времени, чем те, чей вес в норме. 
 
Берем на вооружение Двигайтесь при любой возможности. Набрать внутренний номер телефона, когда вам нужно что-то обсудить с коллегой, всегда проще. Зато лишний раз встать и подойти — гораздо полезнее. Откажитесь от лифта, если до нужного этажа вас отделяет всего пара лестничных пролетов. Паркуйте машину в 10 минутах ходьбы от офиса, а если ездите общественным транспортом — выходите на остановку раньше, а дальше идите пешком.
 
Их не мучает чувство вины 
 
0109-go-ds17029.jpg
В пиццу зелень кладут для красоты блюда. Для вашей собственной красоты зелени придется употреблять в несколько раз больше
 
Девушка с фигурой вашей мечты, поглощающая пиццу за соседним столиком, — думаете, ей просто повезло с обменом веществ? Возможно. Но скорее всего уже назавтра она вернется к своему обычному — здоровому — рациону. Поэтому ее не мучает чувство вины за съеденную порцию жиров и углеводов. Она точно знает, что если большую часть времени вести здоровый образ жизни, одна пицца в неделю никак не отразится на талии.
 
Берем на вооружение Лишние калории не превращаются в жировые отложения мгновенно. Чтобы набрать полкило лишнего веса, вам придется съесть лишние 3500 ккал — за один раз это у вас никак не получится. Так что, если наутро после сытного ужина вы встали на весы и обнаружили, что прибавили килограмм, это может быть гликоген (сахар, отложившийся в мышцах из-за большого количества съеденных углеводов) или вода, задержавшаяся в организме из-за того, что накануне вы съели слишком много соленой пищи. Но это точно не жир. А значит, нет причин для паники. Если в течение следующей недели вы будете питаться правильно, злополучный ужин так никогда и не превратится в жир на бедрах и животе. А значит, мучительное чувство вины не будет провоцировать у вас мысли вроде: «Раз уж я вчера пустилась во все тяжкие и была плохой девочкой, продолжу есть все подряд!» Будем честными, с таким иррациональным подходом тонкая талия не светит никому. 
 
Секрет формы
 
У звезд свои рецепты стройности. Разбираемся, к кому из них стоит прислушаться.
 
157177893.jpg
«Я вегетарианка – и поэтому всегда в отличной форме». Оливия Уайльд
 
Берем на вооружение Отсутствие мяса в рационе действительно помогает сбросить лишние килограммы — главное, правильно сбалансировать диету: есть больше бобовых и злаков, а не хлеба и жирного сыра. 
 
147136007.jpg
«Чистка организма – мой любимый способ быстро похудеть. Сальма Хайек
 
Спасибо, не надо Эффект чисток — таких, как водное голодание — длится недолго, и в итоге вы можете набрать даже больше, чем весили изначально: подобные диеты практически исключают белок, а его нехватка приводит к замедлению метаболизма. Гораздо более здоровый вариант детокса — на время отказаться от сахара.
 
137862350.jpg
«Я ем рыбу несколько раз в неделю и принимаю омега-3 в капсулах» Дженнифер Анистон
 
Берем на вооружение Жирная кислота омега-3, вопреки своему названию, помогает сжигать жир, а значит, поддерживать отличную форму. Регулярно потребляйте продукты, богатые омега-3 — рыбу, грецкие орехи и льняное масло (его можно добавлять в супы и салаты).
 
 
 
 
 


 

Опубликовано 28.03.2013 в 19:02
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Алекс Мар
Алекс Мар Наталия *** 29 марта 13, в 11:08 Дерево берёт от земли не более 10-12% материала, всё остальное из воздуха. Человеческое тело подчиняется тем же проявлениям закона. 70% энергии человека уходит через эмоции. Правильнее сказать- выплёскивается. При этом решается только часть вопросов. Но энергия ушла и она вернётся, так повелел Творец - всё возвращается.... В электронике есть понятие "модулированный сигнал". Это когда постоянное напряжение в сочетанием с тихим звуков посредством усиления превращается в громкий звук. Энергия та же, но звука больше. Текст скрыт развернуть
0
Наталия ***
Наталия *** Алекс Мар 29 марта 13, в 11:46 Ой, как все сложно у вас! Если вы верите в Творца, то должны отрицать электронику и физику. Текст скрыт развернуть
0
Алекс Мар
Алекс Мар Наталия *** 29 марта 13, в 13:30 Церковники верили в библию и сжигали в пламени огня многих, кто мог рассказать, как устроен мир. Электроника и физика вытекают подтверждает устройство Мироздания, как математика и все науки. Ваше незнание Вам мешает. Текст скрыт развернуть
0
Наталия ***
Наталия *** Алекс Мар 29 марта 13, в 14:05 Ну все, задавили высокомерием. Я уже заметила что с Вами здесь в полемику не вступают. Текст скрыт развернуть
-1
НИНА МАКСИМЕНКО
НИНА МАКСИМЕНКО Наталия *** 31 марта 13, в 08:51 Чего же отрицать физику и электронику, если их САМ ТВОРЕЦ И ПРИДУМАЛ)))) Нам только остается называть ТО , что ОН придумал своими словами и пытаться чего то там расшифровать с умным видом хомо сапиенса Текст скрыт развернуть
0
Svetlana
Svetlana 28 марта 13, в 22:57 Прочитала. Интересно. Пойду курочку пожарю, съем и спать. Слаба я до вкусной еды)) Текст скрыт развернуть
7
Александр Хянин
Александр Хянин Svetlana 28 марта 13, в 23:07 Обжорство не во всем помеха,
Пример в истории найдете.
Обжорство- фактором успеха,
Считал великий Паваротти.
Текст скрыт развернуть
5
Svetlana
Svetlana Александр Хянин 1 апреля 13, в 22:32 Ну вот и хорошо)) Я с ним соглашусь, пожалуй)) Текст скрыт развернуть
1
Ольга Stevens
Ольга Stevens Svetlana 29 марта 13, в 07:23 )))) Текст скрыт развернуть
0
Svetlana Sidorova
Svetlana Sidorova 29 марта 13, в 00:40 Кое-что подходит. Напишу об этом свое сообщение чуть позже. Текст скрыт развернуть
1
chertopolog Киселева (Чернявская)
chertopolog Киселева (Чернявская) 29 марта 13, в 01:21 Возьму на заметку! Текст скрыт развернуть
1
tania karoui
tania karoui 29 марта 13, в 01:44 Ой, только не надо нам тут приводить примеры голливудских красавиц, их диеты нам неизвестны, а то, что они говорят, так на веру принимать нельзя - свои секреты они хранят строго, и вообще, их образ жизни никак не схож с образом жизни среднего человека. Текст скрыт развернуть
6
Ольга Stevens
Ольга Stevens tania karoui 29 марта 13, в 07:43 Особенно,как сейчас про Пугачеву пишут-похудела.А не говорится о том,что просто отрезала лишнее сало! )) Текст скрыт развернуть
2
Надежда
Надежда 29 марта 13, в 10:33 про белок не написали, а ведь он очень важен для хорошего самочувствия и борьбы с лишним жиром. хорошая порция белкового коктейля с утра обеспечит вас запасом бодрости и поможет спокойно дожить до обеда. Любая диета - это стресс для нашего организма, надо просто правильно питаться и тогда, кушая 5-6 раз в день вы не будете поправляться и обрастать жиром, а будете чувствовать себя прекрасно! Текст скрыт развернуть
2
zhoga Tatyana (Михайлюк)
zhoga Tatyana (Михайлюк) 29 марта 13, в 16:19 Есть у меня среди подруг одна очень стройная. Когда мы встречаемся на всевозможных пикниках, то она ест всегда больше всех и с огромным аппетитом. Так вот ко мне все пристают, чтобы я выведала секрет ее стройности. А и выведывать не надо. Я и так знаю. У нее дома всегда практически пустой холодильник. Когда мой муж уезжает куда-либо на 1-2 недельки, я беру с нее пример и 2-3 кг как не бывало.Так что , девочки, заполненный холодильник и есть наш заклятый враг. Текст скрыт развернуть
0
Светлана Лужанкова
Светлана Лужанкова 29 марта 13, в 20:04 Спасибо, за интересную информацию ! Текст скрыт развернуть
0
Вера Иванова
Вера Иванова 29 марта 13, в 23:32 Как есть ВСЕ и не толстеть при этом...Хм! Ответ - НИКАК! ))) Если питаться только пирожными, толстеть будешь рано или поздно, так или иначе...Ну, есть люди, которые изначально не предрасположены к полноте, кстати, чаще это мужчины такого типажа бывают - едят все и не поправляются, конституция такая. А у женщин защитная гормональная функция такая - склонность к запасам на черный день, так чтобы хватило и себе и потомству))) биология...Поэтому питаться надо рационально - овощи и фрукты, рыба и не жирное мясо и прочее в таком же формате. А манные кашки, пироженные-мороженные, конфеты-варенья-печенья - по праздникам, желательно в новый год и день рождения))) И спорт, само собой...и тогда всех ждет успех! Текст скрыт развернуть
0
Валерий Р
Валерий Р Вера Иванова 29 марта 13, в 23:42 Вера,чуть поправлю-у мужчин организм тоже на черный день откладывает.Разница в конституции(гиперстеник-нормостеник)-тут есть особенности.Правильнее-приход-расход калорий должен быть урегулирован и еда должна быть не привычкой. Текст скрыт развернуть
0
Вера Иванова
Вера Иванова Валерий Р 29 марта 13, в 23:51 И все же гормональные нюансы есть))) Хотя сейчас, действительно, все больше женщин следят за собой, а все больше мужчин распускаются... Текст скрыт развернуть
0
Валерий Р
Валерий Р Вера Иванова 31 марта 13, в 16:31 На счет следят-распускаются Вы правы.Просто у мужчин и женщин в разных местах превалируют отложения на потом.А суточные нормы(почему то для всех одни и те же),как ниже пишет Татьяна,отложения вряд ли уберут.Даже если такая красивая фраза написана последней. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 32
Свежее
Названы четыре внешних признака, которые указывают на проблемы с сердцем
12 дек, 22:39
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кардиолог дал четыре простых совета для улучшения сна
12 дек, 18:46
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Немецкий кардиолог Мартин Галле назвал способ выглядеть моложе своих лет
12 дек, 14:15
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врач назвал симптомы, свойственные всем типам рака
12 дек, 09:45
0 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дефицит питательных веществ: 7 его самых распространенных видов
11 дек, 21:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 фактов о стоматите
11 дек, 18:30
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Елена Малышева указала на пять распространенных заблуждений о процедуре МРТ
11 дек, 11:16
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эти 10 продуктов помогут нормализовать артериальное давление
11 дек, 09:31
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Онемение и покалывание в разных частях тела: что это может означать?
10 дек, 22:30
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 простых способов уменьшить склонность к отекам
10 дек, 20:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Еще по теме
Огромный вред для здоровья от энергосберегающих ламп — это правда!
24 апр 14, 10:34
+25 60
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Обзор современных методов лечения гипертонической болезни
6 сен 15, 08:50
+15 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Хотите знать почему мы не выходим победителями в тяжелой борьбе с лишними килограммами?
24 июн, 13:41
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Надежда
valerij
v59@bk.ru Астахов
Светлана
прокопов дмитрий

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым