Влад Свар предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Кардиолог дал четыре простых совета для улучшения сна

Кардиолог дал четыре простых совета для улучшения сна

Немецкий кардиолог Мартин Галле утверждает, что плохой сон ведет к болезням сердечно-сосудистой системы, но существует несколько простых правил, следуя котор

12 дек, 18:46
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Немецкий кардиолог Мартин Галле назвал способ выглядеть моложе своих лет

Немецкий кардиолог Мартин Галле назвал способ выглядеть моложе своих лет

Стиль жизни заметно влияет на то, как мы стареем, утверждает немецкий кардиолог Мартин Галле. По его словам, хорошим способом помочь себе выглядеть моложе яв

12 дек, 14:15
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врач назвал симптомы, свойственные всем типам рака

Врач назвал симптомы, свойственные всем типам рака

Существуют первичные симптомы, которые одинаковы для всех типов раковых заболеваний, об этом сообщил московский врач-онколог Александр Аллахвердян. Врач на

12 дек, 09:45
+1 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дефицит питательных веществ: 7 его самых распространенных видов

Дефицит питательных веществ: 7 его самых распространенных видов

Можно испытывать дефицит почти в каждом питательном веществе, но некоторые случаи являются наиболее распространенными. К ним относятся дефицит железа, магния

11 дек, 21:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 фактов о стоматите

8 фактов о стоматите

  1. Стоматит это воспаление слизистой оболочки полости рта. Оно может быть небольшим и проявляться одним-двумя пятнами белого цвета на внутренней поверхност

11 дек, 18:30
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Елена Малышева указала на пять распространенных заблуждений о процедуре МРТ

Елена Малышева указала на пять распространенных заблуждений о процедуре МРТ

По словам врача, не стоит думать, что вместо других процедур лучше сразу делать МРТ, – это типичное заблуждение. Ведущая телепрограмм «Здоровье» и «Жить зд

11 дек, 11:16
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эти 10 продуктов помогут нормализовать артериальное давление

Эти 10 продуктов помогут нормализовать артериальное давление

Высокое давление может быть реакцией организма на стресс и слишком быстрый ритм жизни. Заболевания сердца и сосудистых систем часто приводит к повышенному ар

11 дек, 09:31
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Как исправить нарушение осанки

развернуть

Как исправить нарушение осанки

Нарушение осанки создает не только эстетические проблемы, но и угрозу для здоровья: мышц спины и позвоночника.

Последствия могут потребовать длительной терапии и большого вклада специалистов. Первые признаки нарушения осанки проявляются в сгорбленности плеч и наклоне головы к груди, однако стоит знать, что без своевременного вмешательства с каждым днем ситуация будет становиться все хуже и хуже.

 Если ты хочешь исправить искривление важно регулярно выполнять специальные упражнения, чтобы укрепить слабые мышцы и растянуть те зоны, которые постоянно находятся в напряжении.

 В нашей статье мы представим твоему вниманию упражнения, с помощью которых ты сможешь улучшить осанку и стать более грациозной.

 Прежде, чем приступить к их выполнению, обязательно проведи разминку — разогрей мышцы легким бегом в течение 10 минут. Теперь можно переходить к самым эффективным и рекомендуемым упражнениям для коррекции осанки:

Упражнение 1

Как исправить нарушение осанки

Ляг на живот на удобную, но при этом абсолютно прямую поверхность. Расправь плечи и контролируй их положение. Руки можешь разместить в любом удобном положении, например, за головой. Подними верхнюю часть корпуса и оторви грудь от поверхности, на которой лежишь. Сведи лопатки и задержись в этом положении в течение 3 секунд. Затем опусти корпус, отдохни несколько секунд и повтори упражнение. Все должно проходить в комфортном для тебя режиме. Сделай от 15 до 20 повторов.

Отдохни немного и, перейдя в положение лежа на спине, прижми поясницу к полу, подними прямые ноги над полом на 90 градусов. Так ты сможешь укрепить мышцы спины, живота и таза. Медленно опускай ноги. Задержи их над полом на 3 секунды, сохраняя минимальное расстояние, которое можешь выдержать, не отрывая поясницу от пола. Не опуская ноги на пол, вновь подними их до 90 градусов. Сделай 10-15 повторений.

Далее тебе понадобится фитбол или шар для фитнеса. Ляг на спину, помести мяч между голеней и сожми его ногами так сильно, как можешь. Задержись на 5 секунд, затем отдохни. Выполни 10-15 таких упражнений.

Упражнение 2

Как исправить нарушение осанки

Другое упражнение, которое хорошо помогает в коррекции осанки, заключается в следующем: ляг на спину, подтяни колени как можно ближе к груди. Делай это очень осторожно, чтобы не получить растяжение. Цель этого упражнения в том, чтобы мягко растянуть мышцы спины. Ты можешь помогать себе руками. Задержись в таком положении на 20 секунд, затем расслабься. Выполни 5 повторов.

Упражнение 3

Как исправить нарушение осанки

Для этого упражнения тебе вновь понадобится фитбол. Сядь на шар, выпрями спину, ноги должны устойчиво стоять на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Слегка разведи бедра в форме буквы “v”. Отклони прямую спину назад, пока не почувствуешь напряжение в мышцах задней поверхности бедра. Необходимо задержаться в этом положении на 30 секунд.

Упражнение 4

Как исправить нарушение осанки

Последнее упражнение в твоем комплексе необходимо выполнять так: встань возле двери и возьмись правой рукой за нее. Твоя рука должна быть согнута в локтевом суставе под углом 90 градусов. Выведи левую ногу вперед и разверни носок максимально влево, пока не почувствуешь напряжении в мышцах правой стороны груди. Затем смени положение и выполни упражнение другой ногой.

 Советуем тебе контролировать твою осанку постоянно и держать спину прямой. Важно следить, чтобы мышцы пресса находились в напряжении. Плечи и шею отводи назад, поскольку, как только ты начинаешь горбиться, позвоночник и мышцы спины испытывают большой стресс, чем больше времени они проводят в таком положении, тем сложнее потом будет исправить искривление и решить проблему. Помни об этом, работая за компьютером или сидя за столом. Красивая осанка и здоровая спина — результат твоего внимания к себе и ответственности за свое здоровье.

Недаром во все времена oсобо отмечали «царственную oсанку», считая ее признaком аристократии, утoнченности и красоты. Сутулость не просто испортит наш внешний вид, но и приведёт к боли в спине. Прежде всего, необходимо привести плечи в нормальное положение.Вот еще упражнения. 

        1.  «Ходьба на месте»

Поставьте ноги на ширину oдной стопы. Не отрывая пальцев от пола, необходимо поднять пятку левой ноги. Опустить, поднять пятку правой ноги. Представляйте, что вы идeте на месте, не отрывая пальцы от пола. Поднимая пятку, сгибайте колено. Другая ногo должна быть выпрямлeна в этот момент.

        2. Сидя на стуле, сложите ногу на ногу. Стопой ноги, которая не упирается в землю, опишите широкий круг. Повторяйте вправо и влево по 4 раза, после чего поменяйте ноги местами.

Осанка

      3.Положите на макушку головы книжку и двигайтесь, придерживая поочередно правой и левой рукой. Если получается хoрошо сохранить равновесие, руки можно опустить.

        4. Упражнение на ходьбу. Делайте 4 шага на пятках, 4 на носках и 2 обычных шага.

        5. Упражнение на скoльжение. Делайте скoльзящие шаги правой и левой ногой, поочереди, словно вы протираете ногами паркетный пол.

©


Опубликовано 30.03.2015 в 00:02
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Марина Пашова
Марина Пашова 6 апреля 15, в 13:37 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
Кардиолог дал четыре простых совета для улучшения сна
12 дек, 18:46
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Немецкий кардиолог Мартин Галле назвал способ выглядеть моложе своих лет
12 дек, 14:15
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врач назвал симптомы, свойственные всем типам рака
12 дек, 09:45
+1 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дефицит питательных веществ: 7 его самых распространенных видов
11 дек, 21:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 фактов о стоматите
11 дек, 18:30
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Елена Малышева указала на пять распространенных заблуждений о процедуре МРТ
11 дек, 11:16
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эти 10 продуктов помогут нормализовать артериальное давление
11 дек, 09:31
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Онемение и покалывание в разных частях тела: что это может означать?
10 дек, 22:30
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 простых способов уменьшить склонность к отекам
10 дек, 20:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые выяснили, что люди стареют в три этапа
10 дек, 13:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Еще по теме
Огромный вред для здоровья от энергосберегающих ламп — это правда!
24 апр 14, 10:34
+25 60
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Обзор современных методов лечения гипертонической болезни
6 сен 15, 08:50
+15 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Хотите знать почему мы не выходим победителями в тяжелой борьбе с лишними килограммами?
24 июн, 13:41
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

valerij
v59@bk.ru Астахов
Светлана
прокопов дмитрий
Евгений Пугачев

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым