Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Советы из Интернета, которые не только вредны, но и опасны

Советы из Интернета, которые не только вредны, но и опасны

Когда нам нужно найти ответ на интересующий нас вопрос, то мы обычно либо спрашиваем у того, кто его знает, либо обращаемся к интернету, где уж точно знают, как,

Игорь Молд 20 июл, 10:04
0 0
3 напитка, очищающих печень и вымывающих жиры

3 напитка, очищающих печень и вымывающих жиры

Наш организм подвергается невероятным нагрузкам во время переваривании пищи, особенно продуктов фастфуда. Печень – это тот орган, который страдает больше всего. П

Игорь Молд 20 июл, 09:58
+1 0
Как распознать обезвоживание? Симптомы, которые подает организм

Как распознать обезвоживание? Симптомы, которые подает организм

В идеальном мире мы питаемся правильно и пьем достаточно воды. В реальности многие вообще забывают о том, что вода важна для организма. В итоге мы теряем воду

Игорь Молд 19 июл, 15:45
+9 0
Где брать силы, если предстоит бессонная ночь

Где брать силы, если предстоит бессонная ночь

Экзамены, сдача отчета, рабочий завал… Уже завтра все должно быть в полной готовности, а вы даже не начинали? Впереди бессонная ночь, а глаза начинают слипаться уж

Игорь Молд 19 июл, 15:44
+2 0
9 продуктов для хорошей памяти

9 продуктов для хорошей памяти

«Я мыслю, следовательно, я существую», ─ сказал французский ученый, математик и философ Рене Декарт. Мы тоже этого хотим ─ существовать, мысля при этом. Не секрет,

Игорь Молд 19 июл, 14:54
+10 1
Эффективный коктейль от тромбов

Эффективный коктейль от тромбов

Народная медицина предлагает универсальный коктейль от многих заболеваний. Нужно смешать в одной бутылке (желательно тёмного стекла) апте

Игорь Молд 19 июл, 13:18
+5 2
12 правил французского диетолога, которые помогают терять вес без диеты

12 правил французского диетолога, которые помогают терять вес без диеты

Француз Анри Шено является легендой среди тех, кто следит за своим рационом и здоровьем. Используй его правила питания и худей! 1. Пей перед едой.

Игорь Молд 18 июл, 20:19
+2 0
Читать

4 дыхательные гимнастики для оздоровления всего организма

развернуть

Дыхание животом

1. Сесть, скрестив ноги и расслабив колени, позволяя им раскрыться.

Спина прямая. Голова затылок и позвоночник на одной линии.

Две руки лежат на животе, глаза закрыты.

На 4 счета медленный вдох через нос, живот и ребра раскрываются, грудь и плечи можно  чуть- чуть поднять вверх.

Дыхательные гимнастики

2. На 4 счета медленный выдох . Живот втягивается, грудь и ребра расслабляются.

Повторять упражнение столько сколько нужно. Пока это доставляет удовольствие.

Рекомендуемое число – 10 раз.

Расширение и расслабление живота создает ощущение  спокойствия.

 

Кошачье потягивание

 

1. Сесть на пол, руки опираются за спиной, пальцы направлены назад.

Колени согнуты и разведены в стороны, ступни вместе.

Вдох медленный на 4 счета, грудь верх, спина выпрямляется.

 

2. На 4 счета медленный выдох, пупок втягивается, подбородок тянется к груди, а плечи округляются и направляются чуть-чуть вперед.

 

Потягивание

 

1. Лечь на спину, ноги прямые, руки расслабленные лежат вдоль тела.

На 4 счета медленный вдох + носки тянуть на себя  + вытягивать руки на полу за головой, как можно дальше. Во время движения поясница отрывается от пола.

 

2.  Выдох на 4 счета, медленно расслабляясь и возвращая руки в исходное положение.

Повторять упражнения столько сколько нужно. Пока это доставляет удовольствие.

Рекомендуемое, в литературе,  число – 10 раз.

Результат. Чувство ясности ума по утрам, если делать упражнения перед сном;  или превращение потока мыслей в ясный и четкий план, если делать упражнения в течение дня.

Трудности. Мне было трудно поверить в то, что это работает. Когда качаешь пресс или поднимаешь  штангу, то ясно понимаешь, какая  задача и почему ты идешь таким путем. Дышать – это ведь естественно, я училась этому давно и теперь мне кажется, что я умела это всегда. Дышать это ведь естественно и совсем не трудно, а я люблю когда трудно.

Я решила это для себя, назвав данный процесс творческой задачей: «Надо проверить, есть ли в этом смысл.» Ответ: «Смысл в этом есть».

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательные гимнастики

В гимнастике основное внимание уделяется вдоху. Вдох производится очень коротко, мгновенно, эмоционально и активно. О выдохе совершенно не думать. Выдох самопроизвольно.

Разминка.

Делать коротко, как укол, вдохи, громко, шмыгая носом.

Крылья носа должны соединяться в момент вдоха, а не расширяться.

Вдохов должно быть 2, 4 , 6 и т.д. подряд в темпе прогулочного шага.

1 шаг на месте – 1 вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, вдох – вдох. А не выдох – вдох, как в обычной гимнастике.

Выдох  уходит самопроизвольно, но лучше через рот, чем нос.

Вдох должен быть короткий, как укол (сначала я тренировала вдох перед зеркалом, чтобы видеть работу носа).

Стрельникова  рекомендует  делать 100 вдохов, я делаю  5-10 минут без подсчета вдохов.

Результат. Состояние, как после приятной прогулки в парке, или 2 часов крепкого, здорового сна. опубликовано econet.ru

 

Автор: Щербинина Анна

http://econet.ru/articles/135441-4-dyhatelnye-gimnastiki-dly...


Опубликовал Игорь Молд , 28.09.2016 в 15:33

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Залина Тагаева
Залина Тагаева 28 сентября 16, в 21:33 Очень здорово! Текст скрыт развернуть
2
Олег Коротаев
Олег Коротаев 1 октября 16, в 12:26 А мой нос крыльями не хлопает! видать они не так велики и не так расхлябаны. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Свежее
Советы из Интернета, которые не только вредны, но и опасны
Игорь Молд 20 июл, 10:04
0 0
3 напитка, очищающих печень и вымывающих жиры
Игорь Молд 20 июл, 09:58
+1 0
Как распознать обезвоживание? Симптомы, которые подает организм
Игорь Молд 19 июл, 15:45
+9 0
Где брать силы, если предстоит бессонная ночь
Игорь Молд 19 июл, 15:44
+2 0
9 продуктов для хорошей памяти
Игорь Молд 19 июл, 14:54
+10 1
Эффективный коктейль от тромбов
Игорь Молд 19 июл, 13:18
+5 2
12 правил французского диетолога, которые помогают терять вес без диеты
Игорь Молд 18 июл, 20:19
+2 0
Гипертония — не заболевание, это характер
Игорь Молд 18 июл, 20:18
+5 9
Можно ли есть после 18 часов?
Игорь Молд 18 июл, 19:41
+1 0
7 вещей, которые нужно сделать до полудня, чтобы похудеть
Игорь Молд 18 июл, 19:39
+1 0
Еще по теме
Ваше здоровье в целительной силе ваших рук
Светлана ;) 6 окт 14, 23:03
+41 10
ГИМНАСТИКА МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ
Наталья :) :) 16 мар 15, 04:56
+23 4
Как уйти от приступов бронхиальной астмы?
Сергей Алтухов 1 авг 13, 09:54
+29 35

Последние комментарии

Сергей Мажаров
Лариса Сазонова
согласна)
Лариса Сазонова 9 продуктов для хорошей памяти
Татьяна Пономарева
Вера
Ольга Антонова

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым