Влад Свар предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Кардиолог дал четыре простых совета для улучшения сна

Кардиолог дал четыре простых совета для улучшения сна

Немецкий кардиолог Мартин Галле утверждает, что плохой сон ведет к болезням сердечно-сосудистой системы, но существует несколько простых правил, следуя котор

12 дек, 18:46
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Немецкий кардиолог Мартин Галле назвал способ выглядеть моложе своих лет

Немецкий кардиолог Мартин Галле назвал способ выглядеть моложе своих лет

Стиль жизни заметно влияет на то, как мы стареем, утверждает немецкий кардиолог Мартин Галле. По его словам, хорошим способом помочь себе выглядеть моложе яв

12 дек, 14:15
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врач назвал симптомы, свойственные всем типам рака

Врач назвал симптомы, свойственные всем типам рака

Существуют первичные симптомы, которые одинаковы для всех типов раковых заболеваний, об этом сообщил московский врач-онколог Александр Аллахвердян. Врач на

12 дек, 09:45
0 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дефицит питательных веществ: 7 его самых распространенных видов

Дефицит питательных веществ: 7 его самых распространенных видов

Можно испытывать дефицит почти в каждом питательном веществе, но некоторые случаи являются наиболее распространенными. К ним относятся дефицит железа, магния

11 дек, 21:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 фактов о стоматите

8 фактов о стоматите

  1. Стоматит это воспаление слизистой оболочки полости рта. Оно может быть небольшим и проявляться одним-двумя пятнами белого цвета на внутренней поверхност

11 дек, 18:30
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Елена Малышева указала на пять распространенных заблуждений о процедуре МРТ

Елена Малышева указала на пять распространенных заблуждений о процедуре МРТ

По словам врача, не стоит думать, что вместо других процедур лучше сразу делать МРТ, – это типичное заблуждение. Ведущая телепрограмм «Здоровье» и «Жить зд

11 дек, 11:16
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эти 10 продуктов помогут нормализовать артериальное давление

Эти 10 продуктов помогут нормализовать артериальное давление

Высокое давление может быть реакцией организма на стресс и слишком быстрый ритм жизни. Заболевания сердца и сосудистых систем часто приводит к повышенному ар

11 дек, 09:31
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

4 дыхательные гимнастики для оздоровления всего организма

развернуть

Дыхание животом

1. Сесть, скрестив ноги и расслабив колени, позволяя им раскрыться.

Спина прямая. Голова затылок и позвоночник на одной линии.

Две руки лежат на животе, глаза закрыты.

На 4 счета медленный вдох через нос, живот и ребра раскрываются, грудь и плечи можно  чуть- чуть поднять вверх.

Дыхательные гимнастики

2. На 4 счета медленный выдох . Живот втягивается, грудь и ребра расслабляются.

Повторять упражнение столько сколько нужно. Пока это доставляет удовольствие.

Рекомендуемое число – 10 раз.

Расширение и расслабление живота создает ощущение  спокойствия.

 

Кошачье потягивание

 

1. Сесть на пол, руки опираются за спиной, пальцы направлены назад.

Колени согнуты и разведены в стороны, ступни вместе.

Вдох медленный на 4 счета, грудь верх, спина выпрямляется.

 

2. На 4 счета медленный выдох, пупок втягивается, подбородок тянется к груди, а плечи округляются и направляются чуть-чуть вперед.

 

Потягивание

 

1. Лечь на спину, ноги прямые, руки расслабленные лежат вдоль тела.

На 4 счета медленный вдох + носки тянуть на себя  + вытягивать руки на полу за головой, как можно дальше. Во время движения поясница отрывается от пола.

 

2.  Выдох на 4 счета, медленно расслабляясь и возвращая руки в исходное положение.

Повторять упражнения столько сколько нужно. Пока это доставляет удовольствие.

Рекомендуемое, в литературе,  число – 10 раз.

Результат. Чувство ясности ума по утрам, если делать упражнения перед сном;  или превращение потока мыслей в ясный и четкий план, если делать упражнения в течение дня.

Трудности. Мне было трудно поверить в то, что это работает. Когда качаешь пресс или поднимаешь  штангу, то ясно понимаешь, какая  задача и почему ты идешь таким путем. Дышать – это ведь естественно, я училась этому давно и теперь мне кажется, что я умела это всегда. Дышать это ведь естественно и совсем не трудно, а я люблю когда трудно.

Я решила это для себя, назвав данный процесс творческой задачей: «Надо проверить, есть ли в этом смысл.» Ответ: «Смысл в этом есть».

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательные гимнастики

В гимнастике основное внимание уделяется вдоху. Вдох производится очень коротко, мгновенно, эмоционально и активно. О выдохе совершенно не думать. Выдох самопроизвольно.

Разминка.

Делать коротко, как укол, вдохи, громко, шмыгая носом.

Крылья носа должны соединяться в момент вдоха, а не расширяться.

Вдохов должно быть 2, 4 , 6 и т.д. подряд в темпе прогулочного шага.

1 шаг на месте – 1 вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, вдох – вдох. А не выдох – вдох, как в обычной гимнастике.

Выдох  уходит самопроизвольно, но лучше через рот, чем нос.

Вдох должен быть короткий, как укол (сначала я тренировала вдох перед зеркалом, чтобы видеть работу носа).

Стрельникова  рекомендует  делать 100 вдохов, я делаю  5-10 минут без подсчета вдохов.

Результат. Состояние, как после приятной прогулки в парке, или 2 часов крепкого, здорового сна. опубликовано econet.ru

 

Автор: Щербинина Анна

http://econet.ru/articles/135441-4-dyhatelnye-gimnastiki-dly...


Опубликовано 28.09.2016 в 15:33
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Залина Тагаева
Залина Тагаева 28 сентября 16, в 21:33 Очень здорово! Текст скрыт развернуть
2
Олег Коротаев
Олег Коротаев 1 октября 16, в 12:26 А мой нос крыльями не хлопает! видать они не так велики и не так расхлябаны. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Свежее
Кардиолог дал четыре простых совета для улучшения сна
12 дек, 18:46
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Немецкий кардиолог Мартин Галле назвал способ выглядеть моложе своих лет
12 дек, 14:15
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врач назвал симптомы, свойственные всем типам рака
12 дек, 09:45
0 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дефицит питательных веществ: 7 его самых распространенных видов
11 дек, 21:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 фактов о стоматите
11 дек, 18:30
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Елена Малышева указала на пять распространенных заблуждений о процедуре МРТ
11 дек, 11:16
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эти 10 продуктов помогут нормализовать артериальное давление
11 дек, 09:31
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Онемение и покалывание в разных частях тела: что это может означать?
10 дек, 22:30
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 простых способов уменьшить склонность к отекам
10 дек, 20:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые выяснили, что люди стареют в три этапа
10 дек, 13:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Еще по теме
Хотите знать почему мы не выходим победителями в тяжелой борьбе с лишними килограммами?
24 июн, 13:41
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы по очищению кишечника.
25 фев 15, 03:25
+48 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Простые упражнения для здоровья коленей и ступней
26 сен 16, 19:59
+3 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Надежда
valerij
v59@bk.ru Астахов
Светлана
прокопов дмитрий

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым