Влад Свар предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Исследование: большинство врачей не умеют сообщать плохие новости

Исследование: большинство врачей не умеют сообщать плохие новости

Многие из нас переживают, что однажды услышат от доктора: “Нам нужно поговорить”. healthcare and medical concept - doctor and nurse with patient in

28 фев, 08:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Два австралийца, эвакуированных с круизного лайнера, заражены новым вирусом

Два австралийца, эвакуированных с круизного лайнера, заражены новым вирусом

Власти заявили, что двое австралийцев, эвакуированных с круизного лайнера «Алмазная принцесса», дали положительный результат на коронавирус по возвращении дом

27 фев, 22:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Анализ мочи поможет определить предрасположенность к раку мочевого пузыря

Анализ мочи поможет определить предрасположенность к раку мочевого пузыря

На сегодняшний день диагностировать злокачественные новообразования мочевого пузыря возможно лишь при проведении инвазивной цистоскопии. Данный способ диагност

27 фев, 17:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Искусственный интеллект открыл новые антибиотики против супербактерий

Искусственный интеллект открыл новые антибиотики против супербактерий

Экспертами Массачусетского технологического института разработана программа, которая смогла оценить тысячи молекул, и создать антибиотики, направленные на унич

27 фев, 11:15
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Найден способ лечения головной боли после сотрясения мозга

Найден способ лечения головной боли после сотрясения мозга

После перенесённого сотрясения мозга, полученного в результате травмы, многие люди на протяжении всей оставшейся жизни испытывают сильнейшую головную боль, от

27 фев, 08:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Подсчитано, сколько раз в день мозг впадает в микросон

Подсчитано, сколько раз в день мозг впадает в микросон

Под микросном учёные называют кратковременное (на доли секунды) закрытие наших век  при выполнении рутинных работ. Исследователи из американской организации AA

26 фев, 22:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Внимательность помогает людям справляться с физической болью и негативными эмоциями

Внимательность помогает людям справляться с физической болью и негативными эмоциями

Всего лишь краткое введение в осознанность помогает людям справляться с физической болью и негативными эмоциями, показывает новое исследование экспертов из Йел

26 фев, 18:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Как бегать правильно

развернуть

Как бегать правильно

Почти каждый человек планировал начать бегать, а некоторые даже сдержали своё слово и начали. Это замечательно, но зачастую люди считают бег простым занятием: встал и побежал, что ещё нужно? Нередко такой подход оборачивается проблемами со здоровьем или отвращением к этому виду спорта.

В статье мы разберём основные моменты, знание которых необходимо для занятия бегом.

Подготовка

Если вы бегаете утром, то пред пробежкой обязательно завтракайте минимум за полчаса (завтрак должен быть легким). Не рекомендуется бегать как натощак, так и с полным желудком сразу после еды. Если вы бегаете после обеда, после последнего приёма пищи должно пройти не менее полутора часов.

Перед бегом необходимо размяться. Потяните мышцы, разогрейтесь. Особенно это актуально для утренних пробежек, когда ваше тело ещё не успело прийти в физический тонус. И, конечно же, перед пробежкой вам нужно приобрести удобную спортивную одежду и обувь, а также подумать, где вы будете бегать и когда.

Избегайте травмоопасных мест, например, лесных дорожек, на которых много палок и камней. Также по возможности воздержитесь от бега по асфальту, т.к. это увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, а при неправильной технике бег по асфальту может привести даже к травмам.

Лучше всего идти на стадион: во-первых, удобное покрытие, во-вторых, удобнее контролировать расстояние, которое вы пробежали.

Техника

Стопа при беге ставится с пятки на носок. Избегайте бега с прямыми ногами – это чревато травмами колена. Ноги все время должны сгибаться. Примерную технику бега вы можете увидеть на картинке ниже:

Как бегать правильно

Понять суть техники несложно. В принципе, вы наверняка хорошо с ней знакомы, ведь бегать в жизни приходилось каждому. Поэтому данную информацию лучше воспринимать в качестве дополнения.

Дыхание

Во время бега дышать следует носом. Если вы почувствуете боль в боку, сбавьте темп, умеренно сдавите больное место, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Выдыхать при беге желательно в момент, когда левая нога соприкасается с землёй. Старайтесь дышать равномерно.

Питьё

Пить во время бега можно и даже нужно, ведь бег (особенно если вы бегаете много или в жаркую погоду) сопровождается выводом большого количества влаги из организма. Но нужно знать меру.

Приучите себя делать 1-2 небольших глотка через каждые 5-6 минут бега. Помните, что не стоит и подвергнуть организм обезвоживанию, и пить слишком много воды.

Если вы бегаете немного (до 5 км и в нормальных условиях), то проблема с водой не так актуальна. Ничего страшного, если вы сначала побегаете, а уже после финиша попьёте.

Болезненные ощущения при беге

Болезненные ощущения могут быть как нормальным следствием нагрузки на мышцы – крепатурой, так и результатом травм. Нужно учиться различать естественную боль от неестественной, вызванной травмами.

Если боль появилась резко – вы бежали и тут у вас резко «потянуло», то это, вероятно, травма, и лучше обратиться к врачу. Крепатура же появляется не сразу и со временем проходит. Моментально избавиться от неё нельзя, можно лишь снизить степень болезненности или ускорить процесс восстановления мышц:

  1. Посетите сауну, баню или хотя бы примите горячую ванну или душ.
  2. Ешьте побольше белковой пищи.
  3. Делайте массаж (например, массаж ног можно выполнить самостоятельно).
  4. Не бегайте больше, чем можете. Знайте меру и не истязайте себя.

Если же вы ощущаете сильную и резкую боль, которая не проходит уже несколько дней, то обратитесь за медицинской помощью.

После бега

Ни в коем случае не садитесь после того как закончили бегать. Резко останавливаться тоже нежелательно: лучше пробегите ещё немного, постепенно снижая темп. Резкая остановка после беговой нагрузки приведёт к усилению крепатуры.

После бега, как уже говорилось, необходимо восстановить водный баланс и желательно покушать. Углеводы нужны для восполнения энергии, а белок – для восстановления и роста мышц.

Стремитесь к здоровому образу жизни!


Источник →

Ключевые слова: Обувь
Опубликовано 17.09.2019 в 09:31
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
m88872
m88872 20 сентября 19, в 18:42 Бегать трусцой нужно как-бы с пятки на носок, но перекатываясь по наружным граням стоп (при этом, как писали в методичке советских времён, нога лучше гасит удары ступни при беге, движение получается более плавным и мягким). И ещё - ваш темп будет тот максимальный, при котором можете говорить спокойно, не сбиваясь.  В конце бега, последние 100-150м хорошо бывает пробежать с ускорением в более высоком темпе, который можно позволить себе свободно и не напрягаясь, а затем постепенно перейти на шаг. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
Исследование: большинство врачей не умеют сообщать плохие новости
28 фев, 08:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Два австралийца, эвакуированных с круизного лайнера, заражены новым вирусом
27 фев, 22:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Анализ мочи поможет определить предрасположенность к раку мочевого пузыря
27 фев, 17:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Искусственный интеллект открыл новые антибиотики против супербактерий
27 фев, 11:15
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Найден способ лечения головной боли после сотрясения мозга
27 фев, 08:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Подсчитано, сколько раз в день мозг впадает в микросон
26 фев, 22:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Внимательность помогает людям справляться с физической болью и негативными эмоциями
26 фев, 18:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Занятия спортом на ранних сроках беременности влияют на размер младенца
26 фев, 12:23
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Определены 4 негенетических фактора, чаще всего вызывающие рак
26 фев, 09:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Названо лучшее натуральное средство от висцерального жира в области живота
25 фев, 22:01
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Еще по теме
Каблуки вредят здоровью: врачи раскрыли вред обуви
7 янв, 18:16
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день
9 сен 19, 08:46
+16 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что произойдет с вашим организмом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день
26 июн 18, 14:38
+45 11
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

mfagashin Агашин
Татьяна Неструева(Laurinaitiene)
Лариса Сазонова
сварить с утра геркулес и туда орех и банан-почти норма).
Лариса Сазонова Нехватка магния вызывает инфаркт
zygmund nedialkow
Лидия

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым