Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
11 народных рецептов применения капусты

11 народных рецептов применения капусты

Капусту называют аптечкой бедняка или врачом для бедняков, поскольку это безопасное, экологически чистое и доступное средство можно использовать для лечения всево

Игорь Молд 24 фев, 19:39
+5 0
Обливайтесь, господа, обливайтесь! 5 плюсов холодного душа

Обливайтесь, господа, обливайтесь! 5 плюсов холодного душа

Многие считают холодный душ чем-то из ряда вон выходящим и, кажется, по собственной воле под него никогда не встанут. Под холодный душ их может загнать, пожалуй,

Игорь Молд 24 фев, 19:34
+7 2
Оксолиновая мазь несет угрозу

Оксолиновая мазь несет угрозу

Оксолиновая мазь применяется повсеместно. Но можно ли мазать нос оксолиновой мазью? Стоит начать с того, что эффективность этой мази вооб

Игорь Молд 24 фев, 14:22
+7 14
Малоизвестные свойства клубники

Малоизвестные свойства клубники

Клубника — одна из самых любимых ягод в наших широтах. Многие ценят ее восхитительный вкус, но мало кто знает о целебных свойствах этих красных ягод. А ведь клубни

Игорь Молд 23 фев, 20:32
+10 1
Эти 8 признаков менингита обязан знать каждый родитель

Эти 8 признаков менингита обязан знать каждый родитель

Менингит — это заболевание, связанное с воспалением оболочек головного и спинного мозга. Этиология этой болезни может быть разной, но симптомы у различных видов, к

Игорь Молд 23 фев, 20:18
+8 0
Волшебная йодная сетка от различных болезней

Волшебная йодная сетка от различных болезней

Каждому хоть раз, да рисовали йодную сеточку при кашле, или простуде. А вот вы хоть раз задумывались, как она работает? Что же это за магия-то такая, которая лечи

Игорь Молд 23 фев, 19:26
+7 1
Сергей Петрович Боткин о правильном образе жизни

Сергей Петрович Боткин о правильном образе жизни

Известно, что Иван Михайлович Сеченов по окончании курса Инженерного училища, прослужив недолго в саперах, вышел в отставку и поступил на медицинский факультет М

Игорь Молд 23 фев, 16:46
+1 0
Правила сайта 1. Решения администрации сайта не критикуются и не обсуждаются . 2. На сайте строго запрещается: использование ненормативной лексики, оскорбление участников сайта, размещение любой рекламы, не согласованной с администрацией (в том числе рекламы собственных веб-ресурсов), а также распространение высказываний, пропаганды или агитации, возбуждающих социальную, расовую или религиозную ненависть и вражду. 3. В тексте основных тем или комментариях к ним могут содержаться ссылки. Помните, что переход по ссылке, а равно и скачивание данных, вы осуществляете на свой страх и риск. За возможный ущерб, нанесенный вашему компьютеру в результате таких действий, Администрация сайта ответственности не несет. 4. Размещать на сайте разрешается публичные статьи и собственные темы только о здоровье, а также материалы, относящиеся к данной тематике. 5. Статья должна быть со смысловым содержанием. Только начало статьи или завлекающие предложения со ссылкой на сторонний ресурс будут удаляться без предупреждения. Не принимаются к публикации статьи рекламного характера платной продукции, либо переводящие на продающий сайт или сайт, созданный для рекламы, а также со ссылками на группы, материалы которых доступны только её участникам. 6. При написании комментариев капслок применять в тех случаях, где этого требуют правила правописания, или с целью подчеркнуть важный нюанс в высказывании. Текст, полностью набранный капслоком, в сети считается криком - такие комментарии удаляются.

Блог

7 секретов людей, у которых получается выспаться

Некоторые люди  рассматривают сон, как необходимость, как очередное дело в списке, о котором не  надо напоминать. Чтобы высыпаться, надо изменить само отношение ко сну,  «влюбиться в сон», и есть люди, которые это сделали.
  Вы знаете, что сон важен, и вы знаете  правила, которые нужно соблюдать, чтобы вам хватало сна: никакого кофе, унести  телевизор и ноут из спальни и т.д. Но такие простые «можно» и «нельзя» даже  странно применять к чудесной вещи под названием сон.
  «Люди смотрят на сон, как на очередное рутинное занятие, как  чистить зубы, например», — говорит Рубин Найман, специалист по сну и доцент  медицины в центре Аризонского Университета интегральной медицины. — Для  современных людей это вроде долга, по 7-9 часов отключаться от реальности, они  воспринимают сон, как аппендикс, как что-то бесполезное в современном мире».
  Но некоторые люди пересмотрели свое отношение ко сну. «Когда мы  влюбились в сон, он стал приоритетным занятием, — рассказывает Найман. — Уйти  вовремя с вечеринки, оторваться вечером от компьютера — все это  больше не создавало проблем».
Вот семь секретов от людей, которые смогли превратить сон в  настоящее удовольствие. Может быть, у вас тоже получится полюбить сон.

1. Они ценят свои сны

Во время фазы быстрого сна, или REM-фазы,  наш мозг собирает  идеи и мысли вместе в таком ключе, который никогда не пришел бы в голову в  сознательном состоянии. «Умение видеть сны имеет огромное значение для памяти и  творчества», — говорит Найман.
  «Влюбленные в сон» стараются осознавать свои сны и запоминать их.  При этом не обязательно разгадывать сновидения, хотя это увлекательное  занятие, которое может натолкнуть на интересные мысли. Они помнят, что  сновидения многозначны и отражают наше подсознание, и это уже серьезная  причина ценить свои сны.

2. У них два времени для  сна

Первое время для сна — это время, когда человек успокаивается,  убирает от себя все раздражители. Второе — когда выключается свет и  человек действительно ложится в кровать с целью уснуть.
  Например, Найман выключает свет в 22.00, а первое время для сна у  него наступает в 21.30 или даже в 21.00. Так что есть целый час, чтобы  расслабиться, избавиться от стресса и настроить организм на сон.
  Современные «люди действия» иногда сравнивают себя со спортивным автомобилем  или самолетом. Но чем быстрее автомобиль, тем больше его тормозной путь, и  любому самолету нужна взлетно-посадочная полоса в несколько сотен метров.
  Так что, чем больше вы сделали за день, и чем активнее он прошел,  тем больше времени вам требуется для того, чтобы с бурной деятельности  настроиться на сон.
  Постепенно успокаиваться, становиться сонным, ощущать мягкую  тяжесть, которая придавливает тебя к кровати и поддаваться ей, соскальзывая в  сон. Это действительно приятно.

3. У них есть два времени  для подъема

Нет, это не значит, что любителей поспать надо силой стаскивать с  кровати, чтобы он наконец поднялся. Просто такие люди ценят состояние утренней  дремоты и не прочь задержаться в ней подольше.
  Это состояние — необычная смесь сна, фантазии и бодрствования, в  котором любые внешние раздражители оставляют отпечаток на образах сна.
  Если вы, как многие другие люди, не можете просыпаться без  будильника, поставьте на него такую мелодию, чтобы она будила вас медленно и  осторожно, или даже два раза через определенный промежуток времени.
  Кроме того, в состоянии утренней дремоты вы сможете лучше  вспомнить сны.

4. Они действительно  устают

Лиза Меркурио, сооснователь сети The Bedtime  Network, рассказала о том, как физическая активность помогает ей отлично  высыпаться. Лиза участвует в марафонах, действительно устает, пробегая  несколько миль,  и говорит, что ее можно назвать «влюбленной в сон».
  Она утверждает, что усталость именно на уровне физического тела —  это отличный стимулятор сна. Кроме того, физическая активность помогает  успокоить мысленный бардак, который часто мешает уснуть.

5. Они выбирают  правильные средства для сна

Вместо того чтобы глотать лекарства или успокоительные,  «влюбленные в сон» потребляют мелатонин, аналог естественного гормона, важного  для сна.
  Наш организм сильно зависит от уровня освещения, а поскольку мы не  всегда можем позволить себе перед сном и во время сна находиться в темноте,  прием мелатонина помогает организму понять, что пора засыпать.

6. Они прощают  себе бессонные ночи

Не всегда получается следовать всем предписаниям, которые  обеспечивают отличный сон, и у каждого случаются срывы. Чашка кофе вечером,  интересный фильм на планшете, поздний ужин или навязчивые, тревожные мысли.
  Не стоит расстраиваться, что так получилось, эта бессонная ночь не  разрушит вашу жизнь, а завтра будет смысл лечь пораньше или подремать днем.

7. Не отказываются  от сна из-за личного времени

Главная причина, по которой взрослые люди ложатся спать позже, чем  хотят, в том, что они стараются освободить себе личное время, отнимая у часов  сна.
  Днем — работа, по вечерам — шабашки или работа по дому, времени на  любимые занятия просто не остается. Вот и приходится отнимать у себя два-три  часа сна просто чтобы просмотреть свою любимые сайты, почитать книгу или  посмотреть фильм, который давно советовали.
  Если вы смените установку о сне, «влюбитесь в него», сменятся и  приоритеты, и время для себя вы будете выкраивать за счет других дел.
  В итоге график немного передвинется, и вы свалитесь в кресло с  ноутбуком не в десять вечера, как обычно, а в восемь, и в десять будете уже  вполне готовы провалиться в царство сновидений.
  Можно даже завести себе какие-то ритуалы перед сном. Например, у  детей ритуал перед сном — интересные истории и объятия. Это отлично  подойдет и для взрослых.

источник


Наталья :) :) 2 мар 15, 06:50
+3 0
Темы с 2 по 2 | всего: 4