От многочасового сидения в "пробке" можно заболеть

Чем грозят многочасовые сидения в автомобилях [полезные упражнения].

- Долгое, многочасовое нахождение в одной позе, фактически без движения, расценивается врачами как постуральный стресс, - говорит д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. - То есть сверхнапряжение на органы, находящиеся в неподвижности.

Возникает застой в системе кровоснабжении, микроциркуляции, в основном - в органах малого таза. К чему это может привести? У женщин может развиться эндометриоз, перетекающий в миому матки. У мужчин - простатит, который может перерасти в аденому простаты. По сути многочасовое стояние в пробках может негативно сказаться даже на здоровой мочеполовой системе. А если есть какие-то проблемы, то усугубить их. В Европе, например, даже продают специальные памперсы для водителей. И ими не гнушаются пользоваться...

Влияет многочасовое сидение без движения и на возникновение застоев в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, что ведете к тяжелейшим болевым синдромам, развитию остеохондроза, а то и грыж позвоночника. То есть пробки - это тяжелейшая экологическая и физиологическая катастрофа. И, увы, сложно выполнить даже какие-то минимальные упражнения, чтобы облегчить ситуацию. Хотя советую хотя бы пытаться напрягать, сжимать ягодичные мышцы, поворачиваться торсом, чтобы избежать неподвижности.

КСТАТИ

Несколько полезных упражнений

Увы, они не для московских дорог. Но если есть возможность сделать перерыв в движении, то выполните несколько нехитрых упражнений из книги Сергея Бубновского «Грыжа позвоночника - не приговор».

Каждый два-три часа, в крайнем случае каждые четыре, водителю нужно выйти из машины, чтобы сделать несколько упражнений.

1. Чтобы создать неподвижную опору для ног, возьмитесь руками за какую-то прочную деталь кузова и как следует растяните позвоночник и ноги. В этом поможет упражнение «складной нож»: выпрямив руки и ноги прогните туловище как можно ниже к земле на продолжительном выдохе «Хххаааа».

2. Выпрямитесь, поставьте ноги как можно шире плеч, повернитесь к правой ноге, ее носок должен смотреть вперед, а левой ноги - быть перпендикулярно ей. Медленно, на выдохе, наклонитесь вперед, руками скользя по правой ноге и постарайтесь коснуться руками земли. Ногу ни в коем случае не сгибайте в колене даже чуть-чуть.

Может ощущаться болезненность по задней поверхности ноги и в области поясницы. Если это упражнение выполнять медленно и на выдохе, болезненность будет меньше.

Эти два упражнения - хорошая профилактика  для предотвращения острых болей в спине и избавления от них.

Перед поездкой найдите турник и позанимайтесь на нем. Особенно хороши подъем прямых или согнутых в коленях ног. Ноги также надо поднимать на выдохе. Не обращайте внимания на боль, она уйдет после двух-трех движений.

Также полезно будет сделать несколько глубоких приседаний. Руки поднимите вверх и на выдохе со звуком «хххааа» сделайте как можно больше упражнений. Это поможет улучшить кровообращение в мышцах промежности и тазобедренных суставах.

Источник: портал МедФорум